Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa: 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku 14.45 -Bialeczko [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek z przed glowy siedzac 3x 12/10/8 prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8 mlotowy 3x/12/10/8 Lydki 2x 12 B suwnica 4x 12/10/10/8 Martwy 4x 12/10/10/8 KLATA ----- (nie wiem cos na [...]
[...] ze tabsy genesisa maja z jednej strony wyryte G a z drugiej krzeche dzilace je na pol ale gdzies na sfd doczytalem sie ze dawniej byly cale biale i takowe wlasnie mam ale po efektach mysle ze to jest to bo Wino + silka + wysokobialkowa = -14cm w pasie w przeciagu 3 tyg. Dodam ze wczesniej sie odwadnialem przez pare dni przed winem okolo 4 kg wody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Szukałem informacji o tym kiedy mogę wypić tą oliwe z oliwek ale nie znalazłem takiej informacji i to jest moje pierwsze pytanie . Drugie pytanie to czy mogę robić jajecznicę na oliwie z oliwek bo podobno można a jaka jest wtedy utrata omega 3,6,9 itp ? Pytam się dlatego że zaraz obiad i nie wiem czy przed treningiem brać tłuszcz . :)
[...] lub nigdy nie bralo anavaru! chcial bym zrobic cykl urzezbiajacy i zgubic pare kilo! znajomy na silowni polecil mi anavar plus winstrol mowil ze kolesie kiedys brali to przed zawodami i mowili ze dobre! Wiec posluchalem sie i kupilem anavar cybera i winstrol LK lecz ten znajomy ktory mial wiedziec co i jak nie odpisuje i nie ma do niego jak [...]
Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]
Planuję kupic białko, a dokładniej kazeinę, która będę pił przed snem. Poszperałem trochę, ale itak wolę spytać bardziej doświadczonych ode mnie ludzi o poradę. Zastanawiam się nad jednym z tych dwóch białek: 1. Fitmax Good Night 680 g ( kupiłbym dwa opakowania ze względu na dostępność opakowania tylko 680 g, czyli 1360 g za 132 zł ) 2. Fitness [...]
Witam, zakupiłem 3 flakony propionatu z omegi. Tak to widzę 1ml co 2dni, hcg w ostatnim tygodniu (3 iniekcje po 1500 jednostki) plus clomid. Myślałem też żeby w przed ostatnim tyg bić po 1,5ml i ostatni tydzień 1ml, co o tym sądzicie? będzie ok? miche przedstawiam niżej jestem na niej aktualnie, zamierzam zwiększać kcal do ok 4,5tyś. Od dzisiaj [...]
[...] miarek) Obiad: Pierś z kurczaka 100g Ryż basmati/kasza 120g Oliwa z oliwek (2 łyżki) Po treningu: UNS Mass Schocker 150g (5 pełnych miarek) Płatki owsiane górskie 110g Banan 240g Mleko 0,5% 230ml Kolacja: Jajecznica z 5 jaj Oliwa z oliwek (3 łyżki) 4000kcal wszystko około, w załączniku jest dieta lecz przed modyfikacjami lekkimi, BTW zgadza się.
[...] i depresja gotowa ... Posluchalam ... Pomyslalam .. i okazuje sie, ze mam problem ? , bo owszem trenuje, zeby byc wiecznie piekna, mloda i wysportowana, ale rowniez, zeby jechac na zawody i zweryfikowac to co umiem, dowiedziec sie czego jeszcze musze sie nauczyc no i sprawdzic czy uda mi sie zdobyc mistrzostwa przed 40. A co Was motywuje ?
Witam. Poczytałem różne opinie na temat antykatabolików, aż trafiłem na kreatynę. Postanowiłem zakupić creatine xplode powder, gdzie mamy różne rodzaje kreatyny, bez dodatku monohydratu. Myślę, że będzie to dobra opcja wględem bcaa, gdyż w mniejszym stopniu niż bcaa, ale także pomoże w zachowaniu mięśni przy aerobach. Taka odmiana. Zobaczymy jak [...]
[...] już wcześnej 2 razy samo mono i używałem gainera do uzupełnienie braków.I teraz właśnie pojawia się pytanie czy dobrze ułożyłem plan suplementacji 8 tygodniowy: dt: przed:50g carbo,aminokwasy,stack kreatyny,przedtreningówka po:50g carbo,stack kreatyny,aminokwasy dnt: jedynie carbo w celu uzupełnienia węgli oraz 5g monohydratu w celu [...]
[...] zmienic nieco diete tzn. oszczedzic sobie slodyczy i ograniczyc rowniez inne weglowodany .chcialem biegac codziennie po okolo 40 minut ,albo rano na czczo albo wieczorem przed lekka kolacja lub po niej .chcialbym sie czyms wspomoc tzn. na przyklad therma pro z treca albo cos takiego bo slyszalem ze karnityna i hmb nie przynosza zbytnich [...]
[...] sie w bestie ... moje pytanie jest nastepujace co wdupcza ten kolo jezeli : 1) zlapal sporo masy 2) jego wyglad jest "najmocniejszy" po treningu (poteznie nadymany biceps), przed jakos tak niebardzo 3) zaczynaja sie pojawiac objawy gino (wyraznie odstajace piersi) i lapie brzuch (do pewnego momentu wygladal swietnie) 4) koles zuelnie NIE LAPIE [...]
Witam :) Do mojej siłowni dorzuciłem sztuki walki (MMA). Sztuki walki mam w Poniedziałki, Środy i Piątki o godzinie 20 do godziny 21:15.Mam do was następujące pytanie. Przed rozpoczęciem sztuk walk, na które chodzę już 3 tygodnie ważyłem dokładnie 81 kg, teraz aktualnie moja waga sprawdzana dziś na czczo wynosi 78 kg, no i widać że "łapa" troszkę [...]
[...] moglibyście zerknąć i ewentualnie coś doradzić, poprawić? Dodam, że zakupiłem również białko (sfd) i zastanawiam się kiedy to brać (rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem?) W dni treningowe, jako po-treningówka chciałbym zjeść banana + może właśnie to białko. Pozdrawiam! PS: Co do tego wygenerowane zrzutu "diety" to ten posiłek o 11 [...]
[...] w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki MULTIPOWER +80. Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 szkoly, a co Wy na to ?? 5. Czy jest duza roznica pomiedzy w/w odzywka a HiTec Protein, i czy ma to jakies znaczenie dla amatora ? A ha, [...]
[...] Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka Posiłek IV przed treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ [...]
W związku iż zaczynam "wkraczać w fazę" przetrenowania jestem zmuszony przerwać ćwiczenia na tydzień-dwa w związku z tym powiedzcie czy przerywać również suplementacje ? Do tej pory brałem Rano * Spalacz SCORCH - 3tab. (http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html) Białko W trakcie obiadu Witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - [...]
